ダイエットでは基礎代謝量から総消費カロリーを考える

一日の摂取カロリーが総消費カロリーよりも多ければ太るという当たり前の事が大事なので、もう一度納得できるかどうか自分自身で点検しておいてください。

総消費カロリー＜摂取カロリー　⇒　太ります

まず基礎代謝量を知りましょう。

Contents

1 まず基礎代謝量を知りましょう。
2 総消費カロリー算出方法
3 生活活動強度指数×基礎代謝量＝総消費カロリー

■年齢別基礎代謝量
基礎代謝量　Kcal
   　　　　
    　　　　　男    　　女
18～29才   1,550   1,210
30～49才   1,500   1,170
50～69才   1,350   1,110
70才以上   1,220   1,010

基礎代謝量は最低限必要な熱量だけど、実際には寝返りして起きたり、椅子に座ったり、歩いたり、排泄したりなど必ず何らかの活動をするので、実際に消費するカロリーは基礎代謝量よりも大きくなります。それを総消費カロリーといいます。

総消費カロリー算出方法

総消費カロリー＝基礎代謝量×生活活動強度指数

生活活動強度の算出方法と値は以下の通りです。

生活活動強度指数＝動作強度指数×時間（24時間の合計を出し24で割り平均を出します）

■動作強度指数
活動強度   指数   動作の例
安静　　    1.0   睡眠、横になる、ゆったり座る（読書・テレビ観賞）
極めて軽い   1.5   立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事
ふつう   　   2.5   散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤
少し激しい   4.5   園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業
激しい　   6.0   土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事

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少しややこしいように見えますが簡単です。基礎代謝量と動作強度指数を使い、生活活動強度指数の24時間の平均が生活活動強度指数です。この生活活動強度指数が出れば、1日の総消費カロリーが計算で出ます。