酵素ダイエットの停滞期を乗り切るコツを知ってれば成功する
酵素ダイエットは、プチ断食をしながら少しずつ体重を減らすのがダイエットのコツです。酵素ドリンクダイエットをして、停滞期がないと勘違いしがちです。
気持ちは分かりますが、そんなことはなく停滞期はやってきます。
停滞期はいつやってくる？
ダイエットを始めると、急激に摂取カロリーが減り、身体はあなたを守る為に、出来るだけ消費カロリーを抑え、少しでも脂肪を蓄えようとします。
其の為、ある時を境に体重が落ちにくくなります。これが停滞期です。停滞期は、普通ダイエット開始から1ヵ月後、または体重の5％を減量したタイミングで始まります。そして停滞期の期間については個人差がありますが、大体1ヶ月前後と言われています。
停滞期でリバウンドしないためには
停滞期はダイエット成功のための試練、失敗するとリバウンドするので、注意しましょう
停滞期に入ると痩せにくくなり、諦めてしまって食べてしまう人もいるでしょう。
すると、身体は脂肪貯蓄モードになっているので、恐ろしいスピードで体重が増えます。
これがリバウンドです。
酵素ダイエットに限らず、ダイエットをすれば、かなり高い確率で停滞期はやってきます。特に焦る必要はなく、停滞期が終わるまで続ければ良いんです。
酵素ダイエットの停滞期の乗り切り方
大事なことは、酵素ダイエットにも停滞期はあるということを知っておきましょう。
停滞期の一番の対策は、あせらず、ゆっくりダイエットする事なのです。
停滞期を乗り越えるには
１ ゆっくりと体重を減らす。
急激なダイエットで、ホメオスタシスが働きます。
＊＊ ホメオスタシス ：自らの体を環境に適応させ、安定させようとする傾向。
ホメオスタシスが働かないようにするには、なるべくゆっくりダイエットすることです。
減量の目安は、1月に1㎏以下です。
２ 運動を同時に行い、筋肉量の減少を防ぐ。
食事制限だけで痩せようとすると、栄養素が偏り筋肉量が減少してしまいます。
必要な栄養素を摂り、運動も同時に行い、筋肉量の減少を防ぎましょう。
３ 摂取カロリーと基礎代謝の確認
基礎代謝を計れる体重計で、現在の基礎代謝を確認しましょう。
また食事から現在の平均摂取カロリーも把握しましょう。
４ 急激なダイエットで停滞期がきても、急にダイエットをやめてはいけません。
プチ断食について
ダイエットに停滞期はつきものなので、是非取り入れて欲しいのが、酵素ダイエットでのプチ断食です。停滞期やリバウンドのことを考えると、プチ断食をしながら、少しずつ体重を減らした方が良いでしょう。
プチ断食は、一時的な減量と思われがちですが、内臓を休ませ消化酵素の生産を抑え、代謝酵素の生産を増やす効果があります。ダイエットの停滞期を迎えた体の代謝酵素を増やし、 痩せやすい体にしてくれます。
停滞期を乗り越えると、また体重は減少傾向になりますから、1食置き換えのプチ断食を続けながら、目標体重まで頑張りましょう。
断食中は激しい運動は避け、ウォーキングなど軽めの運動を取り入れると、一層効果が期待できるでしょう。
